√ 11 Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Aman, Dijamin Ampuh!

cara mengecilkan perut

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Seorang dikatakan memiliki perut buncit yang berpotensi pada obesitas jika lingkar perutnya lebih dari 102cm sedangkan untuk parameter wanita yaitu jika lingkar perutnya lebih dari 88cm.

Seseorang dengan perut buncit, maka akan memiliki banyak sekali gangguan diantaranya adalah sulit untuk menemukan pakaian yang sesuai dengan tubuhnya, memiliki resiko penyakit yang jauh lebih besar dari pada yang lain seperti diabetes, kolesterol, serta penyakit jantung.

Jadi jika anda memiliki perut buncit, maka jangan sepelekan. Anda harus mengambil tindakan untuk mengembalikan perut anda dalam ukuran yang ideal. Anda harus mengecilkan perut anda kembali. Aktifitas olahraga yang dilakukan secara teratur serta melakukan diet menjadi dua point yang sangat penting untuk anda lakukan sebagai bagian dari cara mengecilkan perut buncit.

Olah Raga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga menjadi salah satu ponti penting yang sebenarnya harus anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Mengapa demikian? Karena dengan berolahraga maupun melakukan aktivitas fisik yang teratur, maka kalori yang masuk ke dalam tubuh anda yang bersumber dari makanan bisa di metabolisme serta diubah menjadi lebih baik menjadi energi sehingga dengan demikian tidak tertimbun menjadi lemak.

Seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi dari setiap olahraga masing-masing minimal 30 menit. Nah, bagi anda yang berminta untuk mengecilkan perut buncit dengan cara olahraga, maka anda bisa menyimak penjelasan berikut ini. berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit anda.

  1. Senam Aerobik
  2. Cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah degan melakukan aktivitas senam aerobic. Senam Aerobik merupakan salah satu dari jenis olahraga yang paling disarankan karena bisa membakar kalori secara bertahap serta konsisten.

    Jika dibandingkan dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seperti lari jarak pendek, maupun sepak bola, maka senam aerobik juga dapat mempertahankan unsur penting dari aktivitas fisik yang sangat baik, seperti berkesinambungan, mempunyai ritme dengan intensitas yang jauh lebih teratur seperti gerakan pemanasan, puncak, maupun pendinginan. Hal ini membuat asupan oksigen yang digunakan tidak akan cepat habis serta bisa membakar kalori dengan efektif. Anda juga bisa mengerjakan latihan kardio untuk mengecilkan perut buncit anda.

  3. Berenang
  4. Cara mengecilkan perut buncit yang selanjutnya adalah berenang. Berenang merupakan olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit tanpa perlu memberikan beban pada titik tumpuan secara tertentu pada tubuh anda.

    Hal ini dapat sangat membantu seseorang yang mempunyai obesitas untuk bisa berolahraga dengan nyaman tanpa harus terbebani kakinya dalam menopang badan. Pada prinsipnya dalam melakukan olahraga renang sebenarnya tidak jauh berbeda dengan melakukan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen serta kalori terjadi secara tahap demi tahap.

  5. Jogging
  6. Cara mengecilkan perut buncit yang selanjutnya adalah jogging. Jogging atau yang dikenal dengan lari santai merupakan pilihan olahraga yang paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Jika anda berminat untuk melakukan lari santai ini maka dianjurkan untuk melakukan olahraga ini setidaknya 30 menit. Hal ini bisa membakar 500 hingga 900 kalori dari tubuh Anda.

    Apabila Anda tidak mempunyai waktu khusus untuk melakukan aktivitas jogging ini, maka anda bisa melakukan aktivitas kecil seperti naik turun tangga maupun memarkirkan kendaraan Anda yang jauh dari tempat kerja sehingga Anda tetap bisa melakukan aktivitas fisik ini untuk tetap menjaga fisik Anda.

  7. Bersepeda
  8. Cara mengecilkan perut buncit yang selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda adalah salah satu kegiatan dalam kategori aerobik yang bisa membakar kalori secara bertahap serta bisa mengecilkan perut buncit secara efektif.

    Dengan bersepeda 30 menit pada setiap harinya maka setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Dengan melakukan aktivitas bersepeda ini, selain anda bisa menghilangkan perut buncit, kegiatan bersepeda juga bisa melatih otot paha serta tungkai Anda supaya jauh lebih kuat.

  9. Olahraga pembentuk otot perut
  10. Cara mengecilkan perut buncit yang selanjutnya adalah olahraga perut. Pada beberapa olahraga pembentuk otot perut yang bisa Anda lakukan diantarnya adalah:

  1. Sit up
  2. Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah sit up. Sit up merupakan gerakan yang bisa membakar tumpukan lemak yang ada pada perut serta membentuk otot-otot yang terdapat pada perut. untuk melakukan olahraga pengecilan perut ini, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut.

    1. Pertama berbaringlah dengan terlentang di atas matras menggunakan kedua kaki lurus.
    2. Lalu posisikan kedua tangan pada belakang maupun samping kepala.
    3. Kemudian berusahalah untuk mengangkat tubuh pada bagian atas sampai mencapai posisi duduk dengan posisi kaki tetap dalam keadaan lurus. Apabila Anda kesulitan untuk melakukannya, maka Anda bisa meminta bantuan seseorang dalam menahan lutut Anda.
    4. Apabila Anda seorang wanita melakukan olahraga ini maka, dianjurkan untuk melakukan gerakan sit up dengan cara posisi lutut yang ditekut untuk mencegah cedera pada bagian rahim Anda.
  3. Back up

    Olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya adalah back up. Back up mempunyai gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Apabila sit up dilakukan dengan posisi yang terlentang, maka back up akan anda lakukan dengan posisi tengkurap. untuk melakukan olahraga pengecilan perut ini, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut.

    1. Pertama berbaringlah dengan posisi tubuh yang lurus tengkurap pada atas matras.
    2. Kemudian letakkan tangan di samping tubuh maupun belakang kepala
    3. Lalu berusahalah untuk tetap mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa perlu membutuhkan bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut serta kaki Anda supaya senantiasa menempel pada matras.
  4. Sikap lilin
  5. Olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya adalah sikap lili. Anda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan melakukan gerakan sikap lilin ini. untuk melakukan olahraga pengecilan perut ini, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut.

    1. Pertama berbaringlah pada matras.
    2. Kemudian angkat kedua kaki anda lurus ke atas sampai perut Anda terangkat, lalu sangga perut Anda dengan menggunakan kedua tangan anda yang diletakan di sebelah kanan serta kiri pinggang.
  6. Gerakan bersepeda
  7. Olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya adalah gerakan bersepeda. Apabila Anda tidak mempunyai sepeda, maka Anda bisa melakukan gerakan bersepeda di rumah. gerakan bersepeda ini bisa melatih seluruh otot paha, perut, maupun kaki Anda. untuk melakukan olahraga pengecilan perut ini, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut.

    1. Pertama berbaringlah dengan posisi terlentang pada matras.
    2. Lalu angkat kedua kaki Anda keatas dengan gerakan mirip mengayuh sepeda.
  8. Ball crunch
  9. Olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya adalah ball crunch. Gerakan ball crunch merupakan gerakan sit up yang biasanya dilakukan di atas bola karet yang besar. untuk melakukan olahraga pengecilan perut ini, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut.

    1. Pertama duduklah pada bola karet yang besar dengan posisi kaki menapak pada lantai.
    2. Lalu baringkan tubuh Anda sampai pantat serta punggung Anda menyentuh bola besar.
    3. Kemudian posisikan kedua tangan anda di belakang kepala serta berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda menggunakan pantat supaya tetap menempel pada bola.
  10. Belly dance
  11. Olahraga mengecilkan perut yang terakhir adalah belley dance. Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau yang dikenal dengan tarian perut ini sedang menjadi trend. Olahraga yang dilakukan sambil menari ini merupakan gerak dasarnya yang asyik untuk dilakukan. Olahraga ini bisa membakar lemak di perut, kalori, serta membentuk masa otot perut secara efektif.

Kesimpulan Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit

Anda bisa melakukan seluruh rangkaian dari gerakan pembentuk otot perut secara berulang dengan masing masing 3 set pada setiap gerakannya dengan jumlah setiap 1 set dilakukan pengulangan sebanyak 15 hingga 20 kali pengulangan. Olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan sesudah Anda selesai melakukan olahraga aerobik. Semoga artikel cara mengecilkan perut buncit ini bisa bermanfaat untuk anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *